Gordura Nas Axilas: Exercícios Que Combatem

Gordura Nas Axilas: Exercícios Que Combatem


Estando magras ou acima do peso, algumas pessoas têm sobra de gordurinha nas axilas. Outras se incomodam em tão alto grau com ela que deixam de usar blusas tomara-que-caia e regatas para disfarçar o acúmulo de gordura. Se você se é uma delas, entenda que é possível reduzir a saliência com atividade física. O educador físico André Trombini, da academia Bodytech, explica que os melhores exercícios pra queimar esta gordura localizada são os que trabalham o peitoral, principalmente os de puxar e empurrar.


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O mesmo vale para quem quer apagar as bem como temidas gordurinhas do sutiã, que marcam as costas. Exercícios pra gordura nas axilas: como necessita ser o treino? Além disso, ele orienta fazer os exercícios de forma combinada para que a frequência cardíaca fique alta durante todo o treino, por causa de só é possível secar no momento em que a atividade física é intensa. O treino não poderá ser acessível e não pode ter muito descanso.


Sendo assim, o ideal é elaborar grupos de exercícios e descansar por 30 segundos só quando finalizar a série, que poderá ser de 2 ou 3 exercícios”, explica o educador. No momento em que a série é bi-set, ou seja, a pessoa faz 2 exercícios pela sequência e depois descansa por 30 segundos, o maravilhoso é que sejam feitas 4 séries de 10 a quinze repetições.



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Caso seja tri-set, isto é, a pessoa faz três exercícios sem intervalo e só depois descansa 30 segundos, o indicado é que ela faça três séries de 10 a quinze repetições. Se só alcançar fazer 10 repetições, tudo bem, aí vai aumentando até entrar às quinze repetições. Se entrar e estiver descomplicado, aumenta a carga”, explica Trombini sobre isto como necessita ser a progressão de carga. Segundo o educador físico, fazer exercícios do mesmo grupo muscular sem descanso faz com que o gasto calórico e o serviço muscular sejam maiores.


No entanto, o profissional ressalta que uma alimentação adequada é indispensável para diminuir a gordura acumulada na localidade da axila. O intuito é gastar energia e avigorar a musculatura, portanto o treino precisa ter volume e carga”, comenta sobre a grande quantidade de repetições. Encontre a escoltar os melhores exercícios para exterminar a gordura pela axila de acordo com o educador físico André Trombini.


Como perder gorduras das axilas? O tríceps no banco é indispensável e pode ser feito até em residência. Normalmente, ele é feito somente com o peso do respectivo organismo e mesmo deste jeito trabalha bastante o braço, inclusive a área da gordura pela axila. Se você não estiver acostumada a fazer este exercício, comece mantendo as pernas semi-flexionadas. Se estiver descomplicado, estique as pernas. Esse exercício podes ser feito no aparelho Graviton pela academia ou em cada local que tenha barras paralelas.


É mais fácil fazer no Graviton porque os joelhos ficam apoiados, o que facilita bastante o exercício, exigindo menos força no braço. No momento em que feito em barras paralelas normais, a pessoa deve aguentar todo o peso do corpo durante o tempo que exerce a série. Pra fazer este exercício, você deve deitar em um banco ou no chão, segurar os halteres (pesos) na altura do peitoral e empurrá-los para cima e depois descer sem deixar os pesos saírem da altura da direção dos seios.


Esse é outro exercício que poderá ser facilmente feito em moradia e sem peso. Para começar, comece fazendo as flexões com os joelhos apoiados no chão. No momento em que começar a continuar fácil, tente manter as pernas esticadas sempre que flexiona os braços. Trombini comenta que o crucifixo com halteres assim como é relevante pra apagar a gordurinha pela axila. Deite em um banco, segure os halteres com os braços retos, abra e feche os braços sem contraí-los além da conta. O crossover é um exercício feito em pé. Nele, alças são colocadas nas duas extremidades do aparelho que leva o mesmo nome do exercício e o objetivo é puxar estas alças em direção ao umbigo.


Outra opção para os pacientes sedentários com câimbras noturnas é praticar bicicleta ergométrica por alguns minutos antes de dormir. Deixar o lençol solto, sem prendê-lo pela cama também auxílio já que mantém os pés livres. O lençol aprisionado poderá permanecer forçando a flexão ou extensão dos pés, favorecendo a situação das contrações involuntárias. Hidratação adequada e alongamentos frequentes optam as dificuldades da maioria das pessoas com câimbras idiopáticas.


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O melhor jeito de controlar o grau de hidratação do organismo é por intermédio da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro robusto, sempre que que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro (leia: URINA COM CHEIRO Forte). Quem tem câimbras frequentes necessita impossibilitar exagero de álcool e cafeína, dado que ambas são substâncias diuréticas, que favorecem a desidratação. Existem alguns remédios, como vitamina E, complexo B, verapamil, diltiazem, cloroquina e gabapentina que conseguem acudir em casos específicos, mas que só necessitam ser tomados depois de avaliação médica.


Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que assim como parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das cãibras noturnas depois de alguns dias ingerindo água tônica à noite. Nos pacientes com dificuldades de saúde que propiciam o surgimento das câimbras, como varizes, lesões ortopédicas, anemia, exagero de medicações, etc., o tratamento tem que ser direcionado à causa, no momento em que possível. Essa história da banana é um pouco confusa.


A fruta é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. No decorrer do interesse físico existe uma vasto procura dos músculos por energia (glicose). Após algum tempo de exercício, o músculo gasta tuas reservas de glicose e passa a utilizar outros meios para gerar energia. Uma das causas de câimbras é o acumulo de ácido láctico, que é o “lixo” metabólico após a criação de energia com baixa utilização de glicose. Uma boa hidratação auxílio a “lavar” esse exagero de ácido láctico da circulação e impede as câimbras. Assim, presumivelmente, a banana ajuda já que repõe os níveis de potássio, hidrata e apresenta energia (glicose) pros músculos.



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